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【科普知识】游泳抽筋了怎么办?在线等,很着急!_健康频道_东方
发布日期:2020-08-19 02:31   来源:未知   阅读:

原标题:【科普知识】游泳抽筋了怎么办?在线等,很着急!

炎炎夏日,

许多人都宅着孵空调。

如果非要选一项运动的话,

游泳绝对是NO.1。

(图片来源于网络)

降暑的同时还能嬉戏娱乐,

更能练出好身材,

真是一举n得!

不过,

前一秒还在欢快地游来游去,

下一秒可能疼得难以自拔,

这种令人绝望的痛,

你一定不陌生:

抽筋!

01

抽筋是怎么回事?

抽筋又叫肌肉痉挛,是指肌肉突然不自主的强直收缩,导致肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。

(图片来源于网络)

在游泳中,手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋,主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因,使肌肉收缩失调引起抽搐,处理不当的话,会导致溺水甚至死亡。

02

游泳时抽筋了怎么办?

①首先 应保持镇静,积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象,并会加重抽筋症状。

② 如果手指抽筋,可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止。

(图片来源于网络)

③ 如果小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用一只手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直。

(图片来源于网络)

④ 如果大腿抽筋,先吸一口气仰浮水上,举起痉挛的大腿和身体成直角,两手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身体方向拉伸,缓解抽筋。

⑤及时上岸,擦干身上的水分,注意保暖。

⑥如果抽筋部位仍有疼痛感,可适当按摩来缓解疼痛。

03

如何预防游泳时抽筋?

①游泳前一定要 做好热身运动,可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。

②游泳前 应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。

③ 游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物,比如鸡蛋、肉类等,也可适当补充一些含钙高的食物。

④游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中,不要立刻跳入水中。

⑤游泳 时间不宜太长,避免疲劳。

get这些知识,畅游约起来!

来源:健康上海12320

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